Les abdos : Mythes et réalités !

Vérité 1 : Les abdos n’apparaissent pas du jour au lendemain

La première chose dont il faut prendre conscience est que si vous désirez des résultats, il va falloir être patient. A moins que vous soyez déjà très sec, des abdos dessinés requièrent temps et constance dans les efforts.

Mythe 1 : le meilleur moyen d’avoir des abdos c’est de faire des Crunch et autres exercices

Un mythe encore bien ancré dans les mentalités est que la meilleure façon d’avoir une sangle abdominale parfaite c’est de faire des centaines de Crunch tous les jours. Ceci est totalement faux car les exercices d’abdominaux brûlent en réalité très peu de calories. Quand vous en faites, vous renforcez votre sangle abdominale mais cela n’aidera pas à éliminer la couche de graisse qui les recouvre !

Vérité 2 : Vous n’aurez peut-être jamais les abdos parfaits que vous voyez dans les magazines

 Il est récurrent de voir certains pratiquants prendre pour modèle un mannequin fitness dans un magazine et se fixer comme objectif de lui ressembler. Bien qu’il soit louable d’utiliser des images comme motivation, il est également important de garder à l’esprit que la structure génétique des abdominaux varie d’une personne à l’autre.

Mythe 2 : Vous devez faire un régime bas en glucides

Les diètes basses en glucides sont très populaires et nombreux sont ceux qui pensent devoir suivre ce genre de protocole pour éliminer la graisse viscérale. Ce genre de plan alimentaire a certains bénéfices comme le contrôle de l’appétit et la réduction de la rétention d’eau mais si vous vous sentez mal sans glucides, ne choisissez pas cette voie. En fonction de son ressenti et de son métabolisme il est parfois préférable d’opter pour une approche plus équilibrée et moins drastique.

Vérité 3 : Les hommes obtiennent plus facilement des abdos visibles

Les hommes ont moins de difficultés à perdre de la graisse tout simplement parce que physiologiquement, ils ont moins besoin de tissus adipeux. Une femme nécessite un niveau supérieur de graisses afin que l’organisme fonctionne correctement donc son corps va combattre plus fortement pour conserver ce tissu et sera plus récalcitrant à perdre les kilos superflus.

 Mythe 3 : Le cardio training doit être élevé

 Un autre mythe classique qui entoure le cardio est que l’on se doit d’enchainer les heures pour avoir une définition abdominale maximale. Le cardio training aidera à bruler les calories plus facilement mais il n’est pas l’unique solution pour perdre de la graisse viscérale. On peut même obtenir des résultats supérieurs et perdre efficacement les graisses superflues par le biais d’un entrainement de musculation régulier et intense et par un plan alimentaire adéquat.

 Vérité 4 : On peut avoir des abdos bien dessinés sans pour autant que ceux-ci soient forts ou développés

Généralement, on a tendance à penser qu’afin d’avoir des abdominaux tracés, on doit développer sa sangle abdominale en faisant beaucoup d’exercices. Travailler le gainage est une bonne chose et permet la prévention des blessures tout en favorisant la performance. Ce n’est toutefois pas une condition requise pour voir ses abdos. Encore une fois, il est uniquement question de pourcentage de graisse et la réduction de celui-ci permettra de faire apparaitre les abdos, qu’ils soient volumineux ou non.

 Mythe 4 : Une fois l’objectif de définition abdominale atteint, plus besoin de se restreindre

A moins que vous surveillez votre alimentation quotidiennement et fassiez les ajustements nécessaires quand vous perdez en définition, vous ne pouvez pas espérer maintenir votre résultat. La difficulté est de ne pas faire resurgir les vieilles habitudes et de conserver une certaine rigueur afin de ne pas saboter vos efforts et les acquis.

Ainsi, garder ces mythes et réalités à l’esprit vous permettra de rester objectif et réaliste dans votre quête et atteindre ce que vous désirez sans finir déçu et démotivé.